你吃什么和你懷孕期間喝的是營養，為寶寶的主要來源。因此，當務之急是一個媽媽將要選擇合適的的供給的必需營養素對寶寶的生長發育的食物，受孕前和懷孕期間可以適當的營養預防出生缺陷。

1.漿果

藍莓或黑莓，挑自己喜歡的，并將它們添加到您的點心里，煎餅上或在你的麥片粥里。他們都擠滿了纖維，維生素C，鉀和葉酸，而且還可以做出美味的飯菜。

2.低脂酸奶

養成習慣，包括一杯低脂酸奶，最好是無味的，在你的日常飲食中。你可以添加水果或使其松脆的全谷物或麥片。這很可能會給你更多的鈣比牛奶還高蛋白質。

3.紅薯

紅薯含豐富維生素C，纖維，葉酸和你的飲食一種廉價的方式。他們可以變換著吃，你可以煮著吃也可以制作成零食。

4.芒果

雖然營養學家可能在懷孕期間強調對綠色蔬菜的重要性很多，你的胃可能不喜歡這個主意。有好消息告訴你，如果你的胃翻轉在蔬菜的想法。芒果含有維生素A和C的含量很高，除了你的沙拉，甜味和咸味的菜肴。您也可以混合它們變成湯和果汁。

5.深綠色葉

葉酸的合成形式，有助于防止神經管缺陷以及大腦和脊髓的異常，被稱為葉酸。在懷孕期間增加葉酸，可降低早產風險。菠菜、萵苣和其他煮熟的蔬菜高葉酸除了含有維生素A和鈣。他們很容易消化，并含有最高濃度的營養素。

6.扁豆和豆類

蛋白質是一種“構建營養素”，它有助于建立重要的嬰兒器官，如心臟和大腦。建議在懷孕期間吃瘦蛋白來源，這樣你就必須考慮你在飲食中的肉類類型。你可以選擇為蛋白源，如扁豆，豆類，堅果和豆腐，如果你的醫生建議您使用其它來源交換肉類料理。干豆類，豌豆，堅果，扁豆是天然來源的葉酸，并添加所需的纖維和蛋白質的飲食。

7.谷物和粗糧

在你的飲食結合谷物和面包是葉酸豐富你身體的好方法。得到纖維和其他營養燕麥和小米取得很好的熱早餐。您也可以嘗試全麥面條或面食，而不是那些精致的小麥制成。